[Zdrav život] Pokret je koristan.

Ako želite dobro zdravlje, prava količina vježbanja vrlo je važna.Preporučuje se da mase vježbaju u odgovarajućem iznosu prema vlastitoj situaciji.Kretanje je korisno i skupo je inzistirati.

Znanstvena kondicija ima principe

Imajte na umu da je ključ ključ

Znanstvena kondicija trebala bi provesti sveobuhvatnu fizičku procjenu, odabrati sigurne i učinkovite fitness vježbe, slijediti postupni fitness plan, sudjelovati u različitim oblicima sporta, sveobuhvatno razviti sposobnosti vježbanja, formulirati personalizirane recepti za vježbanje i pridržavati se čestih vježbanja.

Glavne točke planova vježbe znanstvene fitness uključuju: vježbanje, snagu vježbanja, učestalost vježbanja i svako vrijeme vježbanja.

Znanstvena kondicija može promovirati

Formiranje zdravog načina života

Znanstvena kondicija trebala bi integrirati fizičke aktivnosti u svakodnevni život.

Vježba je dobra za zdravlje

Smanjiti rizik od bolesti

Znanstvena kondicija može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju, ojačati mišiće i kosti, pomoći u održavanju zdrave težine, smanjiti rizik od bolesti, poboljšati vitalnost života, promicati mentalno zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Sjedeći dugo vremena

Pokret je koristan

Smanjite vrijeme sjedenja i potaknite fizičke aktivnosti u raznim oblicima bilo kada, bilo gdje i krenite se na svaki sat.

Procjena rizika od vježbanja

Poboljšajte sigurnost vježbanja

Prije vježbanja trebali biste razumjeti povijest povijesti pacijenta i obiteljske bolesti, pregledati fiziološke pokazatelje, izvršiti fizičko mjerenje, sveobuhvatno procijeniti fizičko stanje i smanjiti rizik od vježbanja.

Veza za vježbanje mora biti potpuna

Različite metode vježbanja

Kompletna vježba trebala je uključivati ​​i formalne vježbe i organiziranje ove tri veze.

Djeca i adolescenti trebaju njegovati navike vježbanja

Savladati sportske vještine

Preporučuje se da se djeca i adolescenti akumuliraju najmanje jedan sat srednjeg intenziteta i više dnevno kako bi se njegovala navika cjeloživotnog vježbanja, poboljšala fizičku kondiciju, vježbe za vježbu i potaknula vježbe velikog intenziteta; Tjedan dana za pomoć jakim kostima, kostima, kostima i vježbama.

Pokret odraslih mora jamčiti određenu snagu

Frekvencija i trajanje

Preporučuje se vježbanje ne manje od 3 puta tjedno;

Izvesti ukupno najmanje 150 minuta aerobne vježbe srednjeg intenziteta;

Aerobno vježbanje od najmanje 75 minuta tjedno također može dostići količinu vježbanja;

Kombinacija pokreta u kombinaciji s aerobnom vježbom srednjeg i velikog intenziteta također može zadovoljiti svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Vježbe.

Stariji daju sve od sebe

Zadržite razinu odgovarajuće fizičke aktivnosti

Stariji ljudi trebali bi se uključiti u vježbanje prilagođavanja vlastitoj fizičkoj kondiciji.

Posebni ljudi trebali bi vježbati pod profesionalnim vodstvom

Moći učiniti

Posebne skupine (kao što su dojenčad i mala djeca, trudnice, pacijenti s kroničnim bolestima, osobe s invaliditetom itd.) Trebale bi vježbati pod vodstvom liječnika i sportskih profesionalaca.

Od danas

Zadržite zdrav način

Budite zdrava i sretna osoba

Prestanite pušiti, izbjegavajte alkohol

Idite rano u krevet i ustani rano, vježbajte svoje tijelo